unoszenie biceps

Wczorajszy trening nogi + triceps i 20 minut cardio : 1. 5 seri wyciskanie na suwnicy 15 powtorzen 2. 5 serii przysiadow po 10-12 powtorzen 3. Dziendobry 5 serie po 12-15 powtorzen 4. 3 serie na maksa na lydke 1 cwiczenie 5. Prostowanie jednoracz przedramienia lezac na laweczce skosnej 4 serie po 10-12 powtorzen 6. Prostowanie przedramion wyciag 4 [...]

[...] od 15-6 pow 3.Wioslowanie polsztanga jednoracz 4.Wioslowanie hantlami oburacz w opadzie 4s 10 pow + sciaganie podchwytem drazka do klatki 4s 12 pow + 3 cwiczenia na brzuch unoszenie nog/spiecia brzucha+plank 4 serie + 20 minut interwal 45/15 + 20 minut cardio Klima sie zepsula na silownii , caly mokry masakra\-) wioslo poszlo bardzo lekko jak [...]

Nie chce sie czepiać za bardzo bo nie wiem jak tam z Przemkiem kwestie techniki macie dograna. Ale po filmie zdawało mi sie że nie skupiasz sie wlasnie na czuciu miesniowym. Unoszenie w przod praktycznie nie kontrolowales, biceps triceps tez bardzo dynamicznie gdzie faza ekscentryczna jest ważniejsza.

[...] ze sztangą 12-10-8-6 prostowanie nóg na maszynie 3x10 zginanie nóg na maszynie 3x10 wspięcia na palcach 3x10 3serie max BARKI: wyciskanie hantli nad głowę 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli do przodu 3x10 zamień na unoszenie w opadzie tułowia szrugsy 3x10 Piatek: PLECY: podciąganie podchwytem 4x8 max przyciąganie [...]

[...] zamienił na prostowanie na wyciągu SR: plecy: KIEPSKO podciaganie na drązku 4 seri max podciąganie sztangi w opadzie 4x10 podchwyt podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 szrugsy 4x10 przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20 PT: Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 10 8 8 [...]

[...] nóg - uginanie nóg w leżeniu 3. Najszersze grzbietu - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem/podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4. Prostowniki grzbietu - unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg 5. Klatka - Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej/skośnej 6. Barki - wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]

[...] 10 minut Dz 3: -podrzut 5serii po 2-4powt -przysiady przednie 5*2-3 -wyc sztangielek na skosnej 4*8 -wioslowanie jednoracz 4*8 dz 4: -unoszenie nog wiszac na drazku 3*20 -skoki z miejsca w gore jednonoz 3*20 -przebiezka kulomiota (biegniesz do lasu pchajac kamien w dal, podnosisz go, [...]

Trening układał mój kolega, który ze mną ćwiczy i wrzucał go do poprawki na SFD. Dostęp do sprzętu mam niewielki: sztanga prosta, gryfy, ławeczka. Przez wakacje mamy zamiar kupić wyciąg, gryf łamany, drążek(w czerwcu), modlitewnik, nową ławeczkę. Oraz remontować nasz kącik w garażu, który ma 2x3m , no żeby był większy wiecie o co biega :D. [...]

[...] -wosłowanie do brzucha 12,10,8 Nogi -uginanie nóg leżąc 12,10,8 Biceps -uginanie ramion hantlami 12,10,8 Piątek Trening C Klatka -wyciskanie sztangi w poziomie 12,10 Barki -unoszenie hantli w opadzie 12,10,8 Triceps -pompki na poręczach 12,10,8 Plecy -drązek 12,10,8 Nogi przysiady z tyłu HACK 12,10,8 Biceps -uginanie na modlitewniku 12,10,8 [...]

[...] na palce na podwyższeniu 4x20 (aż do palenia) 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12-10 Dzień III- czwartek Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10/8 2. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 3x 12-10 3. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 3x 12-10 1.Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 2. Francuskie [...]

Witam po 2 tygodniowej nieobecnosci na forum. Od 15 do 20 maja nie bylo treningow ani rozpiski z miski. Miska byla czysta - jedzenie szpitalne:'-( Corcia sie rozchorowala i wyladowalysmy w szpitalu. Od wtorku 21 maja nowy rozklad: 100B/80T/70W - 1400 kcal i nowy trening zciagniety od Amandi czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]

[...] Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s /ok Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 2s max / szeroko , ok Martwy ciąg 3s / tutaj daj tzw.Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s / tutaj 3s siadow + lydki 2s max Uginanie nóg 2s /wywal Biceps Uginanie ramion z hantlami stojac chwytem [...]

A zobacz sobie taki PLAN A 1.NOGI RDL 3s 10p 2.PLECY - Wiosłowanie siedząc z powerband ( odpowiednik wiosłowania na wyciągu poziomym ) 4s x 10p 3.KLATKA -Floor Press 4s x 10p 4.BARKI - Unoszenie sztangielek nad glowe 3s x 10p 5. BICEPS -uginanie przedramion z supinacją 3s x 8p 6.TRICEPS -Prostowanie [...]

[...] sztangi na ławce 4x10 70kg Wyciskanie chankli na lawce skośnej 4x10 (hantli) Rozpietki na lawce płaskiej 4x10 Biceps Unoszenie ramion na wyciągu 4x10 (wywal) Na przemian unoszenie chankli stojac 4x10 Unoszenie ramion na modlitewniku 4x10 ew moze byc ŚRODA Nogi Wypychanie nog lezac 4x10 Prostowanie nog siedząc 4x10 Lezac podciąganie nog [...]

[...] 12 10 8 6 4 2(powiedzcie co lepiej) Wyciskanie na skosie 4x8 buterfly 3x10 przedramie uginanie podpatrtych nadgarstkow ze sztana podchwyt 4x20 na prostej nadchwytem unoszenie ramion 4x20 barki+plecy barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie ramion na boki 3x10 unoszenie ramion na bok na skosnej lawce klata do lawki 3x10 unoszenie [...]

[...] jak na razie maska spoko idzie i w ogóle, ale chcę mieć pewność, że nie popełniam jakiegoś poważniejszego błędu. Barki ćwiczę z biepsem, a klatkę z tripolkiem. Barki: - unoszenie sztangi zza głowy; - unosznie sztangielek w opadzie tułowia; - unoszenie sztangi w przód; - unoszenie sztangi z przed głowy. Biceps: - unoszenie sztangi; - [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

[...] sztangi głową w dół - 6/8/10/12/15 - wyciskanie hantli skos - 6/9/12/15 - rozpiętki poz. - 3 x 12 - 10 - seria łączona - przenoszenie hantla - 3 x 12 - 10 - seria łączona - unoszenie ramion sztanga łamana - 6/9/12/15 - unoszenie hantli młotek łaska skos - 6/9/12/15 - prostowanie nadgarstków nachwyt - 3 x 20-15 - superserie - prostowanie [...]

Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]

Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej /ok 3s wyciskanie sztango skos /wywal Barki: unoszenie sztangielek bokiem / wyciskanie sztangielek / sztangi Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc /ok Plecy: ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem / MC 3s i podciaganie na drazku 2s Nogi: prostowanie nów w siadzie /ok wypychanie [...]